3 Exercices Incontournables de Respiration Yoga
Le yoga moderne est une “imposture posturale ».
Laissez-moi vous révéler la vraie nature du yoga millénaire.
Le Yoga est une discipline qui permet avant tout de reprendre le contrôle du mental.
Il permet de retrouver de l’espace en soi pour exprimer son identité essentielle. Le yoga ne se limite pas à la pratique posturale, en réalité selon les textes du yoga, la pratique posturale n’en représente que 2% .
Lorsque vous connaissez une émotion forte comme pleurer par exemple. Votre respiration s’emballe n’est ce pas ? En réalité, vos émotions sont étroitement liées à votre respiration.
Le yoga cherche une certaine stabilité émotionnelle, quoi de mieux que de commencer par des exercices de respiration !
La concentration sur sa respiration à travers des exercices est plus subtile que de se concentrer sur son corps. L’exercice de respiration en yoga se nomme le Pranayama. L’objectif final est d’atteindre un état méditatif, où l’on quitte le poids des préoccupations du quotidien.
Selon le yoga, cet état permet de retrouver une intelligence supérieure, une intelligence intuitive. Les exercices de respiration pratiqués dans le yoga permettent d’atteindre cette intelligence vitale.
La respiration est le tempo en yoga, ce sont les fondations. Avant de vous pencher sur quoi que ce soit d’autre, vous devez maîtriser ce type d’inspirations et d’expirations.
Prêt à essayer ?
Premier Exercice de Respiration Yoga : Respiration Ujjayi
La respiration en yoga doit être longue et régulière. Il est important de freiner le passage de l’air pour réaliser une respiration plus lente. Pour atteindre cet objectif, il convient de mettre en place une petite contraction au fond de la gorge. Cette contraction permet de ralentir la respiration et de la rendre plus profonde, et plus efficace pour la pratique du yoga. Elle permet également d’améliorer la concentration et de calmer le mental.
Pour vous représenter cela, je souhaite introduire une image qui vous parlera :
Quand vous nettoyez vos lunettes, vous cherchez à générer de la buée sur ces dernières. Vous soufflez du fond de votre gorge. Vous voyez de quoi je parle ? Cette expiration cherche à créer un air chaud pour que de l’humidité se dépose sur vos lunettes.
Voici les étapes pour maîtriser la respiration Ujjayi :
- Installez-vous confortablement sur votre tapis ou tout simplement assis sur une chaise
- Effectuez cette expiration correspondante à l’humidification de vos lunettes (voir explications au dessus)
- Essayez de l’amplifier, en effectuant une expiration plus longue. Vous verrez qu’il ne s’agit pas d’un exercice de souffle. Pas besoin d’avoir beaucoup de “coffre”.
- Conscientisez le fait qu’il s’agit en réalité d’une simple contraction dans le fond de la gorge
- Normalement, vous pouvez effectuer une inspiration de la même manière.
- La touche finale consiste à fermer la bouche et à avoir cette respiration uniquement par le nez. Inspirez et expirez de cette manière vous donnera l’impression de contrôler autrement la quantité d’air engagée
Deuxième Exercice de Respiration Yoga
Le deuxième exercice s’effectue lorsque vous maîtrisez la respiration Ujjayi (premier exercice).
Il s’agit de placer correctement votre attention (le mental) lors de l’inspiration et l’expiration.
Pour l’inspiration :
Vous devez concentrer votre attention au niveau du haut de votre cage thoracique. C’est-à-dire au niveau des aisselles, de vos épaules, de vos clavicules, dans la poitrine.
Pour l’expiration :
Vous devez avoir votre attention au niveau du nombril, votre périnée. Lorsque vous expirez, vous devez imaginer le bas de votre ventre toucher votre nombril.
Troisième Exercice : Comment respirer pendant les exercices de yoga ?
Dans le troisième exercice, le but est d’ajouter les mouvements. Levez les bras de part et d’autre de votre buste lors de l’inspiration, et abaissez-les le long de votre corps lors de l’expiration.
Vos bras doivent être l’illustration corporelle de votre respiration. Comme télécommandés par elle. Votre mental doit rester (comme décrit dans le deuxième exercice) dans votre cage thoracique. Ce mouvement doit être naturel, vous ne devriez pas avoir à penser à le faire.
Cet exercice a pour but de vous faire prendre conscience de votre propre matière.
Votre respiration doit être ferme, pour avoir la bonne attention.
Pranayama : L’idée derrières les exercices pour INTERROMPRE notre respiration de névrosé
Vous êtes un suiveur ! Suiveur de quoi ? Des stimulations extérieures.
Votre respiration évolue au gré de votre environnement.
Il faut établir un contrôle.
Ce contrôle passe par la respiration.
C’est ce que l’on appelle un Pranayama.
Par exemple, le chant est un genre réduit de Pranayama.
Vous soumettre au Pranayama peut vous amener à des bénéfices transcendants !
Le maître de Yoga Yania Valkia indique qu’en pratiquant cette respiration 1h30 tous les jours (attention, c’est très dur) pendant 10 jours, vous arriveriez à ne plus avoir peur de la mort.
Ce n’est pas rien, n’est ce pas ?
S’entraîner à la respiration, est essentiel car c’est elle qui vous permettra d’atteindre une plus grande présence à vous même. Mais vous ne devez à aucun moment chercher la performance, car maîtriser la posture, c’est trouver sa limite respiratoire, mentale et physique.
Vous le faites sans le savoir
Une respiration inconsciente est un vomissement selon les anciens textes. Elle est hors de contrôle et se soumet à l’état mental du moment. Regardez quand vous pleurez quand vous riez, comment est votre respiration ? Est-elle sous contrôle ?
Mais alors comment détruire cette respiration inconsciente (incontrôlée) ?
Par le pranayama.
Ce qui n’était :
- Pas long (votre respiration)
- Pas conscient
…on le détruit par des exercices de respiration.
Par la suite, la posture n’est qu’au service de cette respiration. Le fait de vous plier a pour but de contrôler le flux d’air.
Bienfaits de la Respiration Yoga
La durée de l’inspiration et de l’expiration chez les grands-maîtres peut être de 1 minute. C’est un véritable entraînement d’endurance.
Si vous réussissez à respirer de cette manière, vous apprenez à vraiment contrôler votre système parasympathique.
Votre corps et donc votre esprit sont sous contrôle.
Votre respiration doit être subtile et peu bruyante pour vous aider à intérioriser.
À la fin d’un pranayama vous devriez avoir une respiration posée qui permet de garder le cap.
Il s’agit de déployer pleinement son identité.
C’est finir par prendre conscience de son environnement pour éventuellement couper les ponts ou se rebeller contre lui.
Il est effrayant de garder le cap, car c’est parfois traverser la peur d’être incompris, de se retrouver seul ou rejeté.
Dans ce sens, je vous encourage à regarder les moments de votre vie ou vous vous êtes interdit de faire telle ou telle chose.
Est ce que vous vous êtes refusé des choses qui, pourtant, étaient alignées avec vous-même ?
Conclusion
Ce type de pratique permet une conscience aiguë de vous-même.
La prise en main de la respiration yoga se fait par étape.
Comme vous pouvez le voir, cela demande un certain travail.
Tant que vous ne maitrisez pas la respiration décrite dans les différents exercices, n’envisagez pas de passer à l’étape suivante.
Vous devez être en mesure de reproduire cette respiration pendant 15 minutes.
Ce qui peut paraître difficile.
Mais si le cheminement vers une plus grande conscience était simple, nous serions tous de sages Yogi.
Bon courage !
Lore a pris le chemin du yoga il y a plus de 10 ans, s’en approchant d’abord par la pratique posturale et ses bienfaits au niveau physique et mental puis en cherchant à explorer, au-delà de la posture, ce formidable fil conducteur qu’est le yoga, pour se comprendre, soi-même et les autres, et pour oser vivre pleinement sa vie.
Kinésithérapeute depuis quelques années, attentive au bien-être physique et émotionnel, Laurence a décidé d’approfondir sa pratique professionnelle avec le yoga et la formation à l’enseignement proposée par Marc Beuvain.
Après un premier temps d’une vie professionnelle dans un univers bien éloigné du yoga. La découverte personnelle de la pratique et la rencontre avec un professeur l’encourage à suivre une formation d’enseignant et à changer d’orientation.
Philippine est arrivée en Guadeloupe en janvier 2018 en quête de recul, de compréhension et de découvertes.Elle s’intéressait au Yoga depuis un moment, le pratiquait inconsciemment par différents moyens (randonnées, voyage en solitaire…) mais sans vraiment se lancer.
Mariane a découvert le yoga au travers de la planche à voile qu’elle a pratiqué à haut niveau durant 8 ans. A l’arrêt des compétitions, le yoga est resté dans sa vie entre pratique personnelle, stages et formations, sans pour autant nourrir profondément sa quête de bien-être.
Ostéopathe – Vicitra Guadeloupe
Ketsia avait déjà pratiqué le Yoga, mais c’est au cours d’une formation destinée aux orthophonistes, qu’elle a véritablement pris conscience de sa dimension holistique. Cette globalité ayant toujours été au centre de ses prise en charge. En effet, dans sa pratique d’orthophoniste, elle est depuis longtemps convaincue de l’importance de l’accueil de l’individu dans sa globalité.
Après à un cursus universitaire bien rempli (3 ème cycle en sciences juridiques et politiques, Master 2 en ingénierie de la formation, Master 2 en économie territoriale) et des activités professionnelles très intenses, le besoin de lâcher prise, de rompre avec un rythme de vie effréné s’est nettement imposé à moi.
Grâce à son métier de kinésithérapeute, sa pratique depuis des années du yoga et sa rencontre avec Vicitra, Isabelle a pris conscience de la nécessité pour l’être humain à notre époque actuelle, de se relier à son corps, à sa respiration et à soi même.
En Guadeloupe, Sabrina évolue dans le monde professionnel du sport depuis de nombreuses années, avec pour motivation principale de pouvoir améliorer la condition physique générale de son public.
Yoga, Yoga thérapie, Stages – Marseille
Ayant débuté le Yoga il y a plus de 15 ans pour retrouver le calme et soulager des maux de dos, Rebecca a découvert que le Yoga pouvait apporter bien plus que cela.
Nicole est à la recherche de tout ce qui permet à chacun de se prendre en charge, médiatrice familiale pour ce qui concerne la gestion de conflits et enseignante de yoga pour ce qui concerne la santé physique et psychique.
Massage – Vicitra Bruxelles
Passionnée par le bien-être, Florence a étudié l’art, le massage et l’aromathérapie.
Massage – Vicitra Guadeloupe
« Ne demeure pas dans le passé, ne rêve pas du futur, concentre ton esprit sur le moment présent. » (Bouddha)
Marie a toujours été attirée par le Yoga et à vécu un “basculement” dans sa relation au Yoga lors de ses premiers cours à Vicitra.
Vivant en Guadeloupe depuis très longtemps, j’ai toujours partagé mon temps entre ma vie familiale, professionnelle et le développement personnel.
C’est à travers ses voyages et ses merveilleuses rencontres en Asie, en Europe et dans les Amériques que Marjorie a croisé en Guadeloupe le Hatha Yoga… Un moment clé qui dés l’année 2006 provoqua certains changements dans son approche de la relation entre le développement personnel et la pratique spirituelle.
En dehors de sa vie professionnelle qui lui a permis d’être à la retraite, ses activités ont toujours été variées : tennis, karaté, natation, vélo de route, marche. Depuis 2005, il donne beaucoup de son temps au tir sportif pour une concentration et maîtrise maxi. Jym est entraîneur fédéral d’état 1er degré depuis 2012.
Patricia a découvert le yoga il y a 4 ans avec Julie Millet, motivée, par l’entretien physique et la recherche d’un lâcher prise face au stress quotidien.
Depuis longtemps, André est animé d’une véritable envie de recherche spirituelle pour guider son chemin . De par sa profession de kinésithérapeute meziériste ,il est profondément persuadé qu’un bon alignement de nos postures et un bon équilibre de toutes les tentions de nos chaines musculaires sont le premier maillon d’une bonne santé physique et mentale.
Accompagnatrice à la détoxination thérapeutique et iridologue, Jessie est passionnée par l’influence de l’alimentation sur notre santé.
Julie s’est toujours intéressée à la santé. Elle a obtenu un doctorat de Biologie en 2011 et s’est intéressée à diverses pathologies humaines comme la Tuberculose ou le Paludisme. 
Marc Beuvain enseigne le Yoga depuis 26 ans en France, mais aussi à Londres, Milan, et à Bruxelles notamment.